Список форумов › Для дома, для семьи и для себя - любимой › Красота, здоровье, спорт › Диеты, здоровое питание и спорт › Диеты и здоровое питание
Модератор: Кыса
Подробнее здесь http://nrnews.ru/news/zdorovye/77959-kak-uskorit- ... a-sutochnoy-normy-kaloriy.html
Как питаться, чтобы ускорить метаболизм
Во-первых, есть нужно часто, чтобы интервал между приемами пищи не превышал 3-4 часов и небольшими порциями. Можно делать перекусы в промежутках, но не булочками и пирожками, а орешками и фруктами.
Во-вторых, не переедать! Не стоит за один присест восполнять ежедневную норму калорий. Она должна равномерно распределяться на все приемы пищи и перекусы в течение дня.
В-третьих, обращайте внимание на качество еды. Употребляйте больше свежих фруктов, зелени, овощей, содержащих много клетчатки, сложных углеводов, витаминов и минеральных веществ. Желательно исключить очень жирные, копченые, соленые и с большим количеством сахара продукты. Ограничить мучное. При снижении потребления углеводов сжигается больше калорий, перерабатываются жиры и протеины в глюкозу, которая необходима для пополнения тела энергией. Еще необходимо исключить алкоголь. Он сильно замедляет обмен веществ.
В-четвертых, ни в коем случае не прибегайте к жестким диетам и голодовкам. Так как организм в таком случае испытывает стресс и реагирует на него снижением обменных процессов и накоплением стратегического запаса. При этом клеточки недополучают своей нормы питательных веществ, что ведет к развитию многих заболеваний.
Пейте достаточное количество холодной воды
Обратите внимание на то, сколько вы в сутки выпиваете чистой воды (не считая чая, кофе, соки и т.п.). Суточная норма должна составлять не менее 2 литров. Вода принимает участие во всех в организме химических процессах, поэтому из-за ее недостатка замедляется метаболизм.
Для чего нужно пить холодную воду? Чтобы согревать ее до температуры тела организму потребуется больше энергии, а значит, будет сжигаться большее количество калорий.
Вот кто Вам сказал, что я худею на 3х гамбургерах. Я просто привела пример, что при подсчете можно использовать любой набор продуктов без запретов.Zolnishko писал(а):Если изучить принципы ПП более подробно, то становится понятно, почему важен ГИ и что 1500 ккал могут быть очень разными и приносить разный результат. Да Вы будете худеть, но не качественно. А на 3 гамбургерах еще и в ущерб здоровью и самочувствию. Если хороший тренер - он научит правильному питанию и быстрых результатов без ПП не будет. Проверено на себе.
А как их опознать "хороших"? По мне проще самой вникнуть в теорию.Zolnishko писал(а):Если хороший тренер
Совершенно верно. Просто к пониманию этого надо прийти. И если в целом соблюдать принципы ПП и тренироваться, то можно и на нарушения пойти иногда, шоколад, например , и все равно будет результат. После 30 уже не проходит бесследно быстрое похудение на овсянке, например (сама не пробовала, девочки рассказывали), так можно без волос и ногтей остатьсяZolnishko писал(а):Если изучить принципы ПП более подробно, то становится понятно, почему важен ГИ и что 1500 ккал могут быть очень разными и приносить разный результат.
Хоть я и не доктур, но про ГИ читала достаточно. Если человек здоров, то ничего у него в жир не уйдет. При условии, питания с небольшим дефицитом или паритета.Zolnishko писал(а):Сладкие фрукты с высоким ГИ вызывают скачок инсулина, выброс глюкозы в кровь и откладывание ее в жировые отложения.То же касается всех простых углеводов, сахара в частности.
Zolnishko писал(а):Это все я скопировала из своей программы, которую мне прислали. питание плюс тренировки на 7 недель мне обошлись в 2500.
Упаси боже от таких специалистов, как та девочка в контакте. Прослушала курсы в прошлом году и уже специалистом себя возомнила... Такими псевдо специалистами кишит весь интернет.Zolnishko писал(а):человек обращается к специалисту
Это Вы и вам "специалист" не вводите в заблуждение людей! Прекрасно можно худеть или поддерживать вес поедая умеренное количество сахара и пр., соблюдая умеренный дефицит. А чтобы были кубики и пр. надо пахать в зале.Zolnishko писал(а):но не вводите в заблуждение тех
"Просто" по вашему это всю жизнь питаться обезжиренной молочкой и исключить сахар?Zolnishko писал(а):А ведь сделать его красивым очень просто на самом деле
Согласна с Вами. По всему видно, что конструктивной беседы не получится.Zolnishko писал(а):надеясь положить нашей дискуссии, с Вами, Юля,
Вернуться в Диеты и здоровое питание
Сейчас этот форум просматривают: 1 гость