Какой вид спортивной нагрузки посоветуете?

[svetlana-demini]

Девочки, посоветуйте! )))
до родов и во время грудного вскармливания весила 60 кг при росте 1,75,
что очень меня устраивало ))
как перестала кормить ребенка постепенно поправилась до 65 кг,
прибавился животик, и как-то незаметно после беременности появился небольшой целлюлит.
Стала ходить на тренажеры, после 3-4 месяцев занятий видимых результатов на теле нет )))))
конечно, стала чувствовать мышцы, они подтянулись, но также набрала немного вес 2кг.
Тренер сказал, что это потому что мышечная масса тяжелее жировой.
Но при этом у меня увеличились окружности ноги, перестала влезать в свой размер джинсов.
Вообщем, как-то не радостно совсем )))

Сейчас не хожу в спортзал (мелкий пошел в сад, и стал часто болеть).
Хочу сначала всё-таки пойти на массаж - размять жирок на животе, талии, бедрах.

А вот что посоветуете потом - чтобы сбросить вес, избавиться от целлюлита и подтянуть живот -
танцы, шейпинг, другое, может совмещать что-то с чем-то, или вернуться на тренажеры?

Только небольшая поправочка - пошла на тренажеры, потому что мой организм не выносит
сильную физическую нагрузку , не смогу долго скакать, прыгать или бегать (слабость, головокружение и т.п. обеспечены).
Подскажите, плиз! может среди нас есть тренеры или люди, недалёкие от спорта?

[@d@]

Я не тренер, и в принципе далека от спорта. Но в свое время, в целях похудения перепробовала множество разных видов физической нагрузки. Для меня самым оптимальным оказалось сочетание кардиотренировок и тренажеров. Можно в один день два вида нагрузки, можно в разные дни недели. Вместо кардионагрузок, также эффективен шейпинг. Тренажеры лично мне помогли сформировать и подтянуть мышцы. А чтобы объемы от тренажеров не увеличивались необходима качественная растяжка.

[Stitch]

То, что увеличилась окружность - это нормально. Мышцы сперва как бы разбухают, а потом их надо сушить. Надо грамотного тернера который подскажет как лучше распределить нагрузки. Ну или почитать спортивные форумы внимательно.

Добавлено (15.12.2011, 13:24)
---------------------------------------------
вспомнила - вам тогда плавание подойдет хорошо. там нет особых нагрузок и мышцы красивые становятся и тело подтягивается сразу. и после первой же тренеровки живот как бы подбирается сам.

[Я-натик]

svetlana-demini, я очень недалека от спорта, так как всю жизнь только им и занимаюсь, постоянно! Насчет тренажерного зала, если начинаешь качаться, как обычно тренеры говорят 3 подхода по 10 - 12 раз со средним весом, рост мышц обеспечен, если надо сушиться нужно делать большое количество повторов с маленьким весом, иначе под жиром начинают увеличиваться мышцы, так и есть. Насчет аэробных нагрузок - идеальны для похудения и поддержания себя в тонусе, много прыгать не надо. сейчас много направлений фитнеса, например интервальные тренировки, в которых ты сначала немного прыгаешь, затем делаешь укрепляющие упражнения для разогретых мышц. затем опять прыгаешь и т.д. Ессно 2 часа до 2 часа после тренировки только питье, до треньки можно пить йогурт, после спец. коктейли в клубах они продаются. Если у вас не хватает сил можно до тренировки выпить 1000 мг L-картнитина, это не химия и не энергетик, а необходимый для организма микроэлемент .который помогает сердцу, увеличивает выносливость, и способствует похудению. рекомендуют даже беременным, сама пила, до этого проштудировала не одну статью. И еще самое главное - если во время тренировки не потеешь, значит ни фига не худеешь, заниматься нужно так, чтоб пот градом, тогда будет отлиный эффект. Что касается плавания похудеть с ним не удастся, опробовано, а вот аква аэробика - это другое дело, я ходила в бассейн рядом с 19 шк, жуть, хлор съедает всю кожу вместе с глазами.

Добавлено (15.12.2011, 15:15)
---------------------------------------------
Идеально совмещать и трен. зал и аэробику. я так и делаю, на аэробике, это может бытьи степ и слайд и просто танцы, теряешь гораздо больше калорий ,чем в зале, и мыщцам полезны разные виды нагрузок. Я сразу после аэробики иду в зал на час по основным группам мышц, плюс - мышцы уже разогреты. остается их только подкачать! Всего затрачивается 2 часа. можно и 2 раза в нед так ходить, будет достаточно , можно и три. Буду рада если смогла немного помочь!

[Cherry_pie]

Как бы тривиально это не звучало, но без правильного питания и физических нагрузок
чуда ждать не приходится
Самые эффективные тренировки это сочетание кардио и силовых упражнений. Начинаем и заканчиваем тренировку всегда только кардио, в конце еще обязательно упражнения на растяжку. Насчет не есть перед тренировкой не совсем согласна, у Вас просто может не остаться сил на хорошую качественную тренировку, посему съеште банан, за 40 минут он вреда не принесет а польза будет. Т.ж. можно пить во время тренировки спортивные напитки, не бойтесь что от них Вы перестанете худеть, они дадут энергию и вы протренируетесь дольше, а значит и расход калорий будет больше. Тем более что расход идет еще и после тренировки.
Массажи и т.п вещи хороши как дополнение.
Можно попробовать диету БУЧ (белково-углеводное чередование) дает хороший результат, разгоняет метаболизм. И ни в коем случае не пытайтесь голодать и терзать себя жесткими диетами, иначе организм впадет в режим экономии жиров, потому как это стратегический запас и расходуется в самую последнюю очередь.
Оптимальный режим тренировок 3 раза в неделю. Результаты будут через 2-3 месяца.
Не стоит ожидать чуда, многие надеются получить его через месяц, не получают и перестают заниматься.
Все должно быть плавно, иначе после быстрых диет вес быстро возвращается и еще с привесом!

Решите для себя что допустим к маю вы должны весить 60 на потерю лишних 5 кг
у Вас 4 месяца, вполне достижимая цель.

Вообщем мое мнение, хочешь добиться результата-прийдется попотеть

Добавлено (15.12.2011, 16:29)
---------------------------------------------
А по поводу Вашего увеличения объемов..... возможно Вы стали потреблять больше калоорий? Потому как нарасить себе за короткий срок пару сантиметров мышечной массы-это мечта любого культуриста

[svetlana-demini]

Спасибо огромнейшее всем за советы !!!
Я и предполагала, что лучше совмещать 2 вида,
теперь вот точно уверена
Вот вычитала про кардиотренировки:
Кардиотренировки лучше отделить от силовых, проводить их в разные дни. Тем, кто начинает заниматься впервые пару месяцев , я настоятельно рекомендую делать упор именно на тренировку сердца, силовые упражнения должны быть на втором месте. Вы сами заметите как сорок минут в тренажерном зале, которые раньше изматывали и полностью истощали тело или наоборот не давали никакого эффекта, теперь проходят гораздо легче и приятнее. Вы почувствуете как работают именно мышцы, и в течение тренировки будете думать о том, как повысить эффективность того или иного упражнения и как выполнить его с правильной техникой и максимальной отдачей а не о том «как быстрее свалить отсюда».

[АЛЯ]

девченки!! а что нужно для формирования талии???
заметила давно, если занимаюсь- талия будто сглаживается... (( пресс есть, мышца есть- талии нет.. )
А вот когда получаются перерывы- на 5 мес и более( всяко в жизни бывает) - мышцы живот- попа- мягче, зато талия появляется!!!( по бокам я имею в виду.. )

[Cherry_pie]

svetlana-demini,
дело в том что после пары месяцев занятий , (не важно были это силовые или только кардио) у Вас и так повыситься тонус и выносливость, и это не заслуга только кардио тренировок, силовые тоже отллично тренируют сердце. Главное грамотный подход ко всему.

Добавлено (16.12.2011, 12:58)
---------------------------------------------
АЛЯ, Може просто без тренировок возвращается потерянный жирок.. вот визуально и кажется что талия появилась .
ну не возможно похудеть гдето только в одном месте, а поправиться в другом -не бывает такого

[Лунная]

АЛЯ, обруч тебе в помощь, минимум по 10-15 минут в каждую сторону каждый день. только если с позвоночником проблем нет, и не 3хкилограммовый))
результат уже недели через 3 появится

[АЛЯ]

без тренировок возвращается потерянный жирок.. вот визуально и кажется что талия появилась .

чет я об этом не подумала((((


надо закупку с тренажерами открывать... Мне Лег Меджик здорово нравился)) в плане, что между ногами лишнее убирает хорошо) _ бедра подтягивает

обруч тебе в помощь

а от какого толку больше? от легкого или с утяжелением? по логике- от легкого- шевелиться больше придется)))

[Гость]

Девочки а у нас в городе есть секция спортивной акробатике????????

[Лунная]

Аля, у меня обруч весит 1кг, когда регулярно занимаюсь эффект однозначно есть.
Девучки)) а я страсть как хочу беговую дорожку! у кого есть - расскажите о вашей совместной жизни))

[Легенда Galichka]

Persian_princess, однообразно это, говорят.. так же как велотренажер... Одно и тоже надоедает.. Лучше по Набережной))))

[АЛЯ]

а от роликов в каком месте польза?

[Легенда Galichka]

a1988, да. в здании ТЭЛа есть. Спортивная гимнастика и акробатика.

[Bonni]

Galichka]Persian_princess, однообразно это, говорят.. так же как велотренажер... Одно и тоже надоедает.. Лучше по Набережной))))
Согласна, муж покупал себе, хватило нас обоих максимум на две недели, потом действительно надоедает, так и стоит теперь на балконе пылиться))) а мы на велики пересели гораздо увлекательнее и полезнее!!!

[Ульянко]

Девочки, а кто-нибудь занимается по телеканалу "ЖИВИ"?

[LiTa]

обруч тебе в помощь, минимум по 10-15 минут в каждую сторону каждый день. только если с позвоночником проблем нет,

Меня врач предупредил насчет обруча.С ним легко заработать грыжу позвоночного диска.После 30 лет надо с осторожностью.

[shanik_5]

svetlana-demini, Советую сбаллансированную диету, например по Королевой - дробное питание (три основных приема пиши и 2-3 прекуса). Объем порции не должен быь больше стакана (имеется в виду вся пища за один прием). И физическая нагрузка, даже если силовая, но регулярная не реже 3 раз в неделю.

[Нарцисса]

я занимаюсь по занятиям Кармэн Электры в домашних условиях (в контакте 4 урока есть, мой любимый - второй, с фитнес тренером Майклом) и восточный фитнес от Veena и Neena, на youtube куча уроков. Конечно не ас, но для души и соблазнения сойдёт=) к слову сказать, потеряла приличное количество кг и подтянула мышцы.

На тренажёры тоже ходила, но уж слишком мышцы раздувались, ноги стали мужиковаты, ещё и надуты. Без одежды видно, что спортивное тело, а в одежде такое впечатление - что толстая. Поэтому имхо, для женственной фигуры лучше нагрузок своего же тела нет.

[svetlana-demini]

Девочки, а кто-нибудь занимается по телеканалу "ЖИВИ"?

несколько раз включала, немного позанималась, но как правило попадаю то на танцевальные занятия, то на боксирование ))))
и как-то не занимается

А насчет веса - устроила ему борьбу! - месяц назад села на диету Дюкан, сбросила за месяц 2-3 кг,
сейчас стараюсь есть по методу подсчета калорий -калории не считаю, но ем мало калорийные продукты,
отказалась от хлеба, свинину не ем пока.
С понедельника буду ходить на массажи, возможно сделаю снова мезотерапию в области животика,
ну и физ.упражнения )))

я занимаюсь по занятиям Кармэн Электры в домашних условиях

для домашних занятий нужен стимул и сила воли

[ket1919]

Эффективно помогает рациональное питание ( после 18ч не есть, есть все в меру, можно и с подсчетом калорий), но без физической нагрузки на мышцы- это бесполезно! Ведь похудеть- похудеешь, но эластичность мышц не у всех хорошая- да и внутренние мышцы пресса от диет на место не вернутся. Заниматься дома одной тоже не вариант- скучно. Поэтому при наличии свободного времени, желания заниматься и достаточной суммы денег на посещение тренировок ( хоть спорт зал, хоть танцы или др. занятия) - в темение 6 месяцев можно сбросить до 20кг, особенно после ГВ. А еще спорт. занятия в группе- это приятное время для общения и заряд хорошего настроения.
Испытано на себе

[солнце]

Да, да это верно, лучше всего коллективно заниматься, а то дома ну никак не получается. проверено

[Миседа]

Девочки а кто пробовал заниматься по Джиллиане Майкл? Я прыгаю под нее только второй день. Хотелось бы услышать еще чье нибудь мнение.

[внутривенно]

Мышцы сперва как бы разбухают, а потом их надо сушить.

если надо сушиться нужно делать большое количество повторов

Девочки, не путайте понятие "сушка" мышц. "Сушатся" культуристы и бодибилдеры перед соревнованиями. "Сушка" - это серьезный удар по организму, который заставляет его (организм) работать в аварийном режиме. Вы еще диуретики человеку посоветуйте.. знаете, как "высушит".. На проф. жаргоне билдеров называется "слив воды".. "Сушка" - это не увеличение кол-ва повторов, а уменьшение повторов с уменьшением количества времени на отдых, и уменьшение веса, с которым человек работал все время.
"Сушка" - это не только занятия с тренером, это диета.. жесткая, ударная по всем органам. Это высокобелковая-безуглеводная диета, от которой организм подыхает... медленно и верно. Кстати сказать, практически все безуглеводные диеты - полный п--ц почкам, в особенности печени.
Чтобы мышцы не росли, а были эластичными и приобрели рельеф, а не массу, после виловых упражнений нужно обязательно делать растяжку, либо аэробные упражнения (бег, скакалка, элипс), на худой конец - включите музыку и просто танцуйте.

Если у вас не хватает сил можно до тренировки выпить 1000 мг L-картнитина, это не химия и не энергетик, а необходимый для организма микроэлемент

Это хим. продукт, который очень близок по составу к аминокислотам, содержащимся в наших организмах. Вреда действительно не приносит, есть он и в составе детского питания, но ежедневная норма - 2000 мг, ибо он, будучи хим. продуктом практически не усваивается организмом. (если не изменяет память, то всего 2% усваивается).

самое главное - если во время тренировки не потеешь, значит ни фига не худеешь,

я от природы не потею))) И градом пот никогда не течет, но тренируюсь я в режиме пульса 130-140 уд/мин. Вроде не толстая))) svetlana-demini, я бы вам посоветовала не ходить в тренажерный зал, либо посещать только кардиотренажеры. Силовые занятия еще никому не приносили аристократической худобы)) Они для наращивания мышц и увеличения массы. Я бы оставила упражнения на пресс и ягодицы (в качестве статичных упражнений), а из динамичных можно все, что вашей душе угодно, главное, чтобы вам было в радость.

[Anna84]

Девочки, кто пользовался обручем хула-хуп? Убирает ли он бока?

[внутривенно]

Девочки, кто пользовался обручем хула-хуп? Убирает ли он бока?

Хула-хуп бывает разный. Бока убирает только обруч с утяжелителем (песок, к примеру) либо, тяжелый сам по себе, либо с массажными вставками. Для того, чтобы почувствовать и увидеть эффект, вес обруча должен быть от 1 кг. Но тут есть свои нюансы: если у вас имеется любая проблема со спиной - вам полностью противопоказаны обручи.
Так, мне буквально недавно категорически запретили крутить любой обруч, в связи со сколиозом. У меня вес обруча - 3 кг.
Еще нюанс задуматься о плюсах и минусах - пресс, т.е. его наличие. Если у вас есть хороший пресс - можно крутить без опаски, естественно, во время упражнений, пресс напрягаем. Если пресса нет - напрягать нечего (т.к. мышцы слабые) - отсюда - можно легко повредить внутренние органы (часто бывают смещения).
Есть альтернативы:
1. пилатес
2. йога
3. наклоны в стороны
4. наклоны в стороны с отягощением от 2 кг. (при условии, что у вас нет проблем с поясницей, либо вообще со спиной). Если проблемы есть - вам подходят пункты 1-3.
5.Ротации и наклоны в стороны с отягощением. (при больном позвоночнике или пояснице - с отягощением нельзя)
6. аэробные нагрузки вкупе с высокобелковой диетой (не путать с кремлевской диетой)
7. бег.

По моему мнению, самые эффективные - пилатес и йога.
Из статичных методов - массаж, массаж и еще раз массаж.
баночный или медовый.

[Veterok]

Миседа, я занималась по её программе 30 дней, правда хватило меня на 2 недели (тяжело стало когда на 2 ступень перешла). Потеряла пару кг, в объёмах пару см местами, талия, ягодицы пошли на убыль, а бёдра остались прежними, думаю за счёт увеличения мышц. Делала упражнения утром не завтракая, после упражнений старалась пару часов не есть. Поняла что делая только эти упражнения, не меняя свой образ жизни (сидячий), кушая как прежде серьёзные результаты будут не скоро.
Недавно наткнулась на интересные упражнения на ютуб, девушка-танцовщица преподаёт фитнес в Москве. Большинство упражнений с растяжкой, поэтому никаких выделяющихся мускулов не будет. Базовые упражнения хорошо тренируют мышцы спины, формируя осанку, делаю комплекс "Сила трёх" (и другие время от времени), уже заметила изменения, ушли сантиметры с талии и рук, живот подтянулся, стал выглядеть поприличнее , работаю ещё над попой и бёдрами, думаю и они скоро сдадутся

Вот ссылки, если кому интересно:
http://bodytransforming.ru/
http://www.youtube.com/user/katushabuida?feature=watch

[svetlana-demini]

я бы вам посоветовала не ходить в тренажерный зал, либо посещать только кардиотренажеры. Силовые занятия еще никому не приносили аристократической худобы)) Они для наращивания мышц и увеличения массы. Я бы оставила упражнения на пресс и ягодицы (в качестве статичных упражнений), а из динамичных можно все, что вашей душе угодно, главное, чтобы вам было в радость.

спасибо за совет )))
вот и я к таким выводам уже пришла тоже...
в тренажерку ходила бы только побегать на беговой дорожке, покачать руки и грудь и покачать пресс с тренером + небольшая растяжка,
но к сожалению, пока не получается из-за ребенка.
Поэтому после массажа стала дома качать пресс каждый день + пусть и не каждый день понемногу занимаюсь под телеканал Живи + разумное питание,
итого с 23 февраля минус 4 кг, пусть и потихоньку, но уже их закрепила )))))
сейчас на пути к потере пятого кг)))
летом больше двигаешься, потеешь, меньше ешь, больше пьешь, фрукты, овощи ......
главное, с наступлением темноты и прохлады держать себя в руках

[Anna84]

Спасибо.У меня тоже есть проблемы со спиной, буду искать алтернативу обручу.

[Исследовательница]

А для меня нет ничего лучше пилатеса!!! Всем советую. Если нет возможности ходить в клуб, то скачайте видео уроки и занимайтесь дома. Я за 2 месяца с ежедневными занятиями дома (по 25-30 минут) и зарядкой скинула 3,5-4 кг. При этом не голодала,а только старалась не объедаться и не есть за 3 часа до сна.

[внутривенно]

Поэтому после массажа стала дома качать пресс каждый день

Свет, массаж нужно делать ПОСЛЕ спорта)))

[Легенда Galichka]

Persian_princess, я себе тоже министеппер купила... степаю теперь..

[Троль]

Девочки а кто пробовал заниматься по Джиллиане Майкл? Я прыгаю под нее только второй день. Хотелось бы услышать еще чье нибудь мнение.

Занималась около 2, 5 недель. На счет потери веса ничего не могу сказать, может 1-2 кг максимум, а вот мышцы окрепли -руки -вообще отлично, пресс-чуть хуже, ноги и попа не особо тоже. Но 2,5 недели не достаточно для выводов. Бросила по причине бытовых проблем. Вот закончится все и продолжу заниматься. ЕЕ упражнения понравились тем, что все в комплексе и время много не занимает, хотя сама тренировка не слабая.

[evna]

Моя свекровь ходит на йогу. Дома тоже занимается по каналу Живи. Всхуднула она конкретно

[svetlana-demini]

Свет, массаж нужно делать ПОСЛЕ спорта)))

Поэтому после массажа стала дома качать пресс каждый день

наверно, неправильно поняли - это не в течение дня
после прохождения курса массажа 10 сеансов ))

[svetlana-demini]

не добавила, ссори,
это мой ответ Кристине ))

[внутривенно]

svetlana-demini, а можно и дома делать такую процедуру: позанимались, приняли легкий душ, намазались любым кремом, имеющим свойства "сжигать жир" - перцовый, на кофеине, любой массажный с цитрусовыми добавками, обернулись пленкой, сверху маечку и часа два походить. Если крем - не смывать, если масло - влажным полотенцем протереть.

Ну, и добавлю хороший, на мой взгляд, комплекс упражнений для "ленивых"
Сексуальное тело за 15 минут
[spoiler]Эта тренировка — фаворит Брук Берк: она готова выполнять ее где угодно — дома, на отдыхе, в фитнес-клубе. Попробуйте повторить эти упражнения вслед за звездой, и вы удивитесь, как быстро данный комплекс проработает все проблемные зоны! Со временем даже самые стройные девушки замечают, что мышцы ягодиц становятся дряблыми, но только не у Брук Берк! 39-летняя красавица ловко лавирует между семьей и работой, всегда выкраивая время на тренировки. Вот почему ее тело безупречно! Но она не делает из этого секрета: все дело в скоростной тренировке, которую разработал для нее тренер Грег Жуан-Роше, основатель сайта www.gogreg.com. «В каждом упражнении вам придется сменить несколько положений, а значит, в работу будут задействованы разные группы мышц. Это гарантирует, что вы отлично прокачаете большие мышцы», — говорит Грег. Разогрейтесь в течение 30 минут, используя любую кардионагрузку, и приступайте к нашему плану. Из этой битвы против дряблых мышц вы выйдете победительницей![/spoiler]

План тренировок:
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, выполняя 15 повторов каждого упражнения, микшируйте их в вольном порядке, меняя последовательность в каждой тренировке.
Вам понадобится:
• фитбол
• коврик

Перекрестный кик
Работают мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки согните в локтях и выведите к подбородку, кисти сожмите в кулаки. Сделайте перекрестный шаг правой ногой назад и опуститесь в приседание. Поднимитесь, перенося вес на правую ногу, а левой выполните кик в сторону — выводя ногу на линию, параллельную полу. Опустите левую ногу на пол, заводя перекрестно за правую, и выполните удар правой ногой. Это один повтор.




Планка с выведением колена
Работают мышцы ягодиц, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.
Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит один повтор.




Перекаты на фитболе
Работают мышцы ягодиц, ног и спины. Лягте на фитбол лицом вниз, бедра на середине мяча, ноги разведите шире плеч и упритесь мысками в пол. Руки поставьте перед собой на пол, ладони строго на линии плеча. Оторвите ноги от пола, поднимите вверх так, чтобы они оказались на одной прямой с корпусом. Вернитесь
в исходное положение и повторите.



Скручивания с подъемом веса
Работают мышцы бедер и спины. Лягте на живот, руки скрестите перед собой, ногами сжимайте фитбол. Согните колени под углом 90 градусов и оторвите бедра от пола. Продержитесь в таком положении на 1 счет и возвратитесь в исходное положение. Повторите.



Обратные выпады
Работают мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выведите к подбородку, кисти сожмите в кулаки. Сделайте выпад левой ногой назад. Поднимитесь и, переведя вес на правую ногу, левую выпрямите и выведите вперед — одновременно с этим выведите правую руку вперед, стараясь дотянуться до мыска ноги, а левую руку отведите назад. Снова выполните левой ногой выпад назад, вернитесь в исходное положение. Смените сторону. Это составит один повтор.

[STARRY]

Девочки, дайте плиз ссылку, где можно скачать занятия Джиллиан Майкл, заинтересовалась я прям.

[Veterok]

Я качала с рутрекера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2953803, там есть и другие её программы.

[STARRY]

Veterok, спасибо огромное!

[Легенда Galichka]

http://www.rutor.org/torrent....-dvdrip

я от сюда качала. тут не требуется регистрация....

прошла 2 уровня. до третьего не дошла...

[STARRY]

Galichka, скачала и занималась сегодня! Чуть не померла! Хотя вроде бы ничего такого сложного там нет. Но мне понравилось - по времени всего полчаса, а коленки до сих пор трясутся!
Единственное не поняла - там 3 уровня. Каждый уровень расчитан на один месяц? Или их чередовать нужно каждый день?

[Veterok]

Даа, она такая, у меня постоянно болели икры, ходила еле-еле)))))))
10 дней 1 уровень, 10 дней второй и т.д., но лучше не спешить с переходом на следущий уровень:)))

[STARRY]

Ясно, спасибки, будем покорять спортивные вершины!

[внутривенно]

3 подхода по 25 раз

[Шушуня]

намазались любым кремом, имеющим свойства "сжигать жир"

А это работает? Мне всегда казалось что крем "сжигающий жир" очередня рекламная утка.

[внутривенно]

Шушуня, нууу, как сказать))) Рекламная "утка" - том случае, если намазалась кремом и ждешь кубиков на животе и подтянутую попу, которая с колен сама подобралась)) В этом случае - да, бесполезно мазаться.
Часто, подобные крема имеют в составе кофеин, экстракты водорослей, красный перец, бадягу и прочее, что имеет свойства сжигать подкожный жир или стимулировать кровообращение.
Написав совет о том, чтобы мазать проблемные участки кремом ПОСЛЕ упражнений, имелось в виду, что после любых физ. нагрузок кровь циркулирует гораздо быстрее, нежели в обычном состоянии, и крем впитывается гораздо лучше. а обмотавшись пленкой мы вообще создаем "парниковый" эффект. За счет этого, процесс похудения происходит быстрей, и кожа успевает подтянуться за растаявшими сантиметрами))

[Шушуня]

и кожа успевает подтянуться за растаявшими сантиметрами))

Т.е. шанс получить растяжки сводится к минимуму?

[внутривенно]

Наташа, растяжки - явление сложное и почти необъяснимое. Мы можем только постараться предотвратить их появление всеми доступными способами.
Да, если изначально вес большой, нужно особенно тщательно ухаживать за кожей во время похудения, чтобы кожа не обвисла и не появились растяжки. Но, как бы мы ни ухаживали за кожей, гормональный сбой - штука непредсказуемая, и очень часто бывает, если питаемся мы неправильно и изнуряем себя физ. нагрузками. Поэтому нужен здравый подход к таким вещам.